1. ทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัม/นน.ตัว 1 ปอนด์
2. แต่อย่าทานโปรตีนมากเกินไป ไม่ควรทานเกิน 2 กรัม/นน. ตัว 1 ปอนด์ เพราะไม่ได้ช่วยให้สังเคราะห์โปรตีนสูงขึ้นแล้ว งานวิจัยล่าสุดพบว่าระดับการสังเคราะห์โปรตีนสูงสุด เมื่อทาน 1.7 กรัม/นน.ตัว 1 ปอนด์ ทานมากกว่านี้ก็เป็นพลังงานที่เพิ่มเข้ามา เดี๋ยวจะอ้วนเอา
3. ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ เพราะเราต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงตลอดการฝึก
4. เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะให้พลังงานทีละน้อย แต่นาน ไม่อ้วน
5. แต่อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว หลังเล่นอัดกลูโคสเข้าไปเลย เพื่อกระตุ้นอินซูลิน แต่มื้ออื่นๆ ห้ามเด็ดขาด
6. จำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัว และเลี่ยงไขมันทรานส์ เพื่อจะได้มีชีวิตอยู่นานๆ
7. ทานไขมันที่เป็นประโยชน์ Omega-3 กับ Omega-6 น่ะรู้จักมั้ย ทานบ้างนะ
8. นับปริมาณแคลอรี่ สำคัญนะ กินขาดก็ไม่โต กินเกินก็อ้วน นับให้เกินนิดน้อย ให้อ้วนในระดับที่คุมได้ ได้กล้ามจนพอใจเมื่อไหร่ค่อยลดไขมันทีเดียว(1-2 เดือนก็เฟิร์มแล้ว)
9. อย่าดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่ดื่มให้มากกว่านั้น โดยจิบน้ำตลอดที่นึกขึ้นได้ และจิบน้ำตลอดระหว่างพักเซ็ต
10. ทานอาหารที่กากใยเยอะๆ เพื่อสุขภาพที่ดีนะ
Categories